رو عنوان : جهت مشاهده متن کامل خبر بر روی لینک زیر کلیک کنید
عنوان : نقش كلسیم و ویتامین D در سلامت استخوان ها
زير عنوان : مترجم:خانم حمیده یزدی زاده کارشناس ارشد مامایی
تاريخ :
 ۱۳۹۳/۰۸/۲۰ 
ساعت : ۸:۴:۵۷

نقش کلسیم و ویتامین ِ در سلامت استخوان ها

چرا کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها ضروری است؟

کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها مفیدند. زیر آنها می توانند:

  • کمک به استحکام استخوان ها کنند .
  • جلوگیری از شکستگی استخوانها به خصوص ستون فقرات
  • کمک به سلامت و استحکام دندانها

اگر استخوان ها سالم نباشند، چه اتفاقی می افتد؟

افرادی که استخوان های آنها از سلامت کافی برخوردار نیستند، دچار عارضه ای به نام استئوپروز می شوند.

پزشکان از درمان های مختلفی برای استئوپروزاستفاده می کنند، از جمله داروها. اما از عوامل مهم در سلامت استخوانها، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D است که در واقع اولین قدم مهم در جلوگیری و درمان استئوپروز است.

کلسیم و ویتامین D در چه غذاها و نوشیدنی هایی وجود دارد؟

غذاها و نوشیدنی های مختلفی کلسیم و ویتامین  D دارند، که برخی از آنها کلسیم و ویتامین D بیشتری دارند.

غذاها و نوشیدنی های حاوی کلسیم فراوان شامل:

  • شیر، دوغ، پنیر، پنیر محلی، بستنی و سایر مواد لبنی
  • سبزیهای سبز رنگ مانند کلم بروکلی ، کلم پیچ و
  • انواع آجیل و نان ها
  • غذاهایی که دارای کلسیم غنی شده هستند مانند آبمیوه ها، غلات و سویا

غذاها و نوشیدنی های حاوی ویتامین D فراوان، شامل:

  • شیر، آب پرتقال یا دوغ غنی شده با ویتامین D
  • ماهی پخته شده یا ماهی ماکرل
  • تن ماهی کنسرو شده
  • غلات غنی شده با ویتامین D
  • روغن کبد ماهی

ضمنا ویتامین ِاز طریق نور آفتاب در پوست بدن افراد ساخته می شود.

مکمل غذایی چیست؟

مکمل ها به صورت قرص، کپسول و شربت است که حاوی مواد مغذی هستند. مکمل ها راه دیگری برای دریافت کلسیم و ویتامین ِD درافراد است.

آیا من نیاز به دریافت  مکمل ویتامین D و کلسیم دارم؟

افرادی که کلسیم و ویتامین D کافی از طریق غذا به دست نمی آورند، نیاز به مصرف مکمل دارند. اگر پزشکتان ، مصرف مکمل را به شما توصیه می کنند، از او درباره نوع مکمل، مقدار آن و زمان استفاده از آن سوال کنید. بطور مثال برخی مکمل ها باید همراه با غذا مصرف شوند و برخی با معده خالی مصرف شوند. ضمنا دوز مصرفی مکمل ها بستگی به مشکلات طبی و یا مصرف همزمان سایر داروها توسط شما دارد.

عوارض جانبی  شایع مصرف مکمل کلسیم چیست؟

عوارض جانبی شایع، یبوست و آشفتگی معده است. بسیاری از افراد این عوارض جانبی را با تغییر دوز و زمان مصرف کلسیم کاهش می دهند. به طور مثال بجای مصرف کلسیم  به صورت تک دوزو دوز بالا، آن را در چند دوز و به مقدار کم روزانه مصرف می کنند. مصرف کلسیم ممکن است سبب افزایش ریک بروزنیک کلیه شود.

من روزانه چه مقدار کلسیم و ویتامین D نیاز دارم؟

میزان دوز مصرفی در هر شخص متفاوت است. از پزشک یا پرستار مراقب خود در مورد دوز مورد نیاز روزانه تان سؤال کنید. زنانی که یائسه شده اند و سیکل ماهانه ندارند بیش از زنانی که قاعدگی ماهانه دارند، به کلسیم و ویتامین D بیشتری نیاز دارند. ضمنا دوز مصرفی کلسیم و ویتامین D باید متعادل باشد زیرا مصرف بیش از حد آنها سبب بروز عوارض می شود.

منبع : www.uptodate.com

مترجم: یزدی زاده  کارشناس ارشد مامایی



بازگشت           چاپ چاپ         
 
 
 
  • دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز
  • ایران - اهواز - کد پستی : 15794-61357
  • صندوق پستی : 159
  • تلفن : 60-3367543-0611
  • پست الکترونیکی : info@ajums.ac.ir
کلیه حقوق این سایت متعلق به دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز می باشد
Copyright 2014 - Ajums Web Development Group
 

DOURAN Portal V3.9.8.8

V3.9.8.8